Senin, 07 Juli 2020 

Membagikan Tutorial atau Tata Cara tentang pelaksanaan kegiatan atau program kerja yang akan dilakukan oleh masyarakat sasaran KMbD melalui grup WA guna mempermudah dan membantu pelaksanaan kegiatan dirumah masing-masing. 

Tutorial atau Tata Cara Pelaksanaan yang dibagikan kepada masyarakat sasaran KMbD diantaranya, yaitu:

1. Meditasi Guna Menenangkan Pikiran Dimasa Pandemi Covid-19

Meditasi adalah peningkatan dari rilaksasi dalam upaya manusia melepaskan dirinya dari segala belenggu beban pikiran. Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan buruk yang sangat subjektif yang berhubungan langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu.

Manfaat Dari Meditasi, yaitu:

1. Mengurangi Stress

    Stres bisa terjadi kapan saja. Saat stres muncul, kadar hormon kortisol di dalam tubuh akan meningkat dan tubuh akan melepaskan bahan kimia perangsang peradangan yang disebut sitokin. Sitokin yang diproduksi tubuh ini bisa mengganggu tidur, meningkatkan tekanan darah, membuat depresi dan cemas seiring waktu. Akibatnya, kamu jadi lebih rentan terkena berbagai penyakit. Untungnya, kondisi ini bisa diatasi dengan meditasi.

2. Mengontrol rasa cemas

    Selain stres, beberapa orang juga bisa merasakan cemas yang kadang berlebihan. Sebuah studi mengamati 2.466 peserta yang melakukan berbagai strategi meditasi dengan cara yang berbeda untuk mengatasi kecemasan. Hasilnya, orang yang mengikuti meditasi yoga mampu mengurangi tingkat kecemasan. Artinya, para peserta jadi lebih mampu mengendalikan kecemasan yang muncul atau bahkan mencegahnya datang sama sekali

3. Melawan depresi

    Stres jangka panjang tanpa perawatan bisa berakhir dengan depresi. Meditasi memberikan ketenangan dan kenyaman sehingga dijadikan terapi untuk melawan depresi.

4. Menurunkan tekanan darah

    Tekanan darah tinggi bisa membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Akibatnya, fungsi jantung semakin buruk dan risiko terkena penyakit jantung seperti aterosklerosis (penyempitan arteri jantung), serangan jantung, dan stroke jadi lebih besar. Meditasi dapat mengurangi ketegangan pada jantung sehingga tekanan darah akan menurun. Saat tubuh melepaskan ketegangan, sinyal saraf yang mengoordinasikan fungsi jantung dan ketegangan pada pembuluh darah jadi lebih terkontrol.

2. Pencarian Berita Positif dan Memiliki Sumber Yang Jelas

    Tutorial diatas yang telah saya buat tentang pencarian berita positif, disana saya menjelaskan tentang tata cara pencarian berita positif yang dimana berita tersebut berdasarkan fakta dan sumber yang jelas. Mengapa sekarang ini penting untuk memilih berita yang baik, berdasarkan fakta dan sumber yang jelas, karena jika kita membaca berita dengan sumber yang belum tentu jelas, sama dengan kita membaca berita yang belum tentu kebenarannya.  Dari Tutorial tersebut saya mengajak masyarakat untuk pintar-pintar memilih berita agar tidak terpapar berita hoax secara jangka panjang yang sudah jelas membuat masyarakat itu sendiri menjadi resah dan dihantui ketakutan di masa pandemi covid-19 ini.

Manfaat dari memilih berita yang sesuai fakta dan sumber yang jelas, yaitu: 

1. Mengurangi kecemasan masyarakat dengan banyaknya berita hoax yang beredar

2. Membuat perasaan masyarakat lebih tenag

3. Meningkatkan imun masyarakat di masa pandemi

4. Mengetahui sumber berita yang jelas

3. Memilih Siaran Gembira Dimasa Pandemi Covid-19

    Tutorial diatas yang telah saya buat tentang memilih siaran gembira, didalam tutorial tersebut saya menjelaskan tentang tata cara pencarian atau memilih siaran gembira. Mengapa demikian, karen pada masa sekarang ini banyak masyarakat yang bosan dirumah dan tidak dapat melakukan aktivitas seperti biasanya, sehingga mengakibatkan kebosanan dan lamban laun akan mengakibatkan stress. Oleh karena itu, mengapa saya membuat tutoril tersebut agar masyakat dapat mencari berita yang dapat membuat hati merasa gembira dan tidak merasa bosan lagi saat diam dirumah. 

Manfaat dari memilih dan menonton siaran gembira, yaitu: 

1. Mengurangi kecemasan

    Dengan menonton video atau siaran gembira tingkat kecemasan yang dirasakan dapat menurun karena siaran lucu dapat membuat hati gembira dan tenang

2. Menurunkan hormon stress

    Tawa dapat merangsang berbagai sistem fisiologis yang menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol dan epinefrin, dan meningkatkan keaktifan sistem kerja otak yang mengeluarkan Dopamin. Menonton siaran lucu dapat menurunkan berbagai hormon stress.

3. Mengurangi tekanan darah

    Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan salah satu efek samping yang paling berbahaya dari stres, bahkan faktor risiko yang bisa timbul akan berpengaruh kepada penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu menonton siaran gembira pada masa sekarang ini dapat membuat hati merasa senang dan pelatihan pernafasan 

    Dari semua tutorial yang dapat saya berikan kepada masyarakat sasaran KMbD yang terdampak pandemi Covid-19 sangat bermanfaat guna menenagkan pikiran, membuat imunitas baik dan tidak merasa kemas dan stress. Sekian dari Tutorial yang dapat saya berikan semoga bermanfaat dengan baik.

By: Ida Ayu Kade Devita Sari

#piggyboom

#salamsehat