[13 Juli 2021] Pemberian Materi Olahraga

                Memberikan contoh-contoh olahraga yang mudah dan tidak berat dilakukan oleh masyarakat yang jarang berolahraga. Olahraga yang diberikan adalah olahraga Kardiovaskular, yaitu aktifitas fisik yang membantu meningkatkan kekuatan pada jantung dan paru-paru agar metabolisme tubuh menjadi lebih lancar. Olahraga yang dilakukan melalui beberapa tahap. Pada minggu pertama ini tahap yang paling ringan yang bertujuan untuk memperkenalkan otot-otot tubuh terhadap gerak agar bisa beradaptasi dengan baik. Setiap tahap akan dilaksanakan sehari sekali dan lima kali dalam seminggu dengan gerakan yang sama. Gerakan-gerakan yang diberikan adalah sebagai berikut :

1.       Jogging ditempat

2.       Jogging dengan menjulurkan kaki lurus ke depan

3.       Melakukan gerakan berjinjit di tangga

4.       Squad

5.       Plank

6.       Crunch (melatih otot perut)

Aktivitas Olahraga ini dilakukan di rumah dan tanpa alat apapun. Hal ini bertujuan agar masyarakat tidak terbebani dalam menyiapkan alat, sehingga masyarakat hanya fokus untuk mencoba gerakan olahraga. Setiap gerakan dilakukan selama 2x30 detik, ditambah pemanasan diawal dan diakhir. Kemudian masyarakat sasaran diminta untuk mengirimkan foto sedang melakukan kegiatan olahraga seperti yang dicontohkan