Pada hari senin tanggal 20 juli 2020, saya menyiapkan materi power point mengenai sosialisasi pola hidup sehat dan saya menginformasikan kepada masyarakat sasaran tentang pelaksanaan kegiatan Sosialisasi Pola Hidup Sehat Tahap Ketiga, yang akan dilaksanakan pada hari selasa pada tanggal 21 juli 2020.
       Kemudian pada tanggal 21 juli 2020, Saya melaksanakan Sosialisasi Pola Hidup Sehat Tahap Ketiga via Vidcall WAG.
       Adapun isi materi yang saya paparkan, yaitu sebagai berikut:
1. Mengapa Harus Menjaga Berat Badan?
Jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, anda beresiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, batu empedu, masalah pernapasan, dan lain - lain.

2. Warna Urine Menjadi Penanda Kesehatan Tubuh.
Berikut ini warna-warna urine yang perlu kita pahami agar lebih memahami tubuh kita sendiri :
a. Bening yaitu Jika urine kita tidak berwarna, bahkan sampai tidak terlalu bau pesing, itu artinya tubuh kita sedang sehat-sehatnya.

b. Kuning Pucat yaitu Kalau warna urine kita warnanya rada transparan dan ada warna kuning tipis-tipisnya, ya tubuh kita masih keadaan baik. Tetapi tidak sebaik warna urine yang berwarna bening.

c. Kuning yaitu Warna kuning pada warna urine manjadi tanda awal kalau tubuh kita memang sedang kekurangan cairan. Minum air putih sebanyak - banyaknya dan kurangi minum teh atau kopi untuk sementara waktu.

d. Cokelat yaitu Urine yang berwarna cokelat bisa menjadi tanda kalau organ-organ tubuh kita sedang tidak bekerja dengan baik. Apalagi kalau warna urinenya sampai berwarna cokelat tua. Bisa jadi ginjal, organ hati, sampai saluran kemih kita sedang bermasalah. Akan tetapi warna cokelat tua juga bisa muncul jika kita habis menenggak obat-obatan antibiotik.

e. Oranye yaitu Warna oranye ada satu tingkat di atas warna cokelat. Jika sampai kencing kita berwarna oranye berarti ada masalah cukup serius. Bisa jadi karena dehidrasi hebat atau ada masalah dengan liver. Warna oranye pada kencing juga bisa ditimbulkan bagi penderita kanker yang usai melakukan kemoterapi.  Ada juga akibat efek obat-obatan lain dalam dosis yang sangat tinggi.

f. Merah yaitu Warna merah bisa berbahaya, tapi bisa juga tidak. Misalnya kalau kita habis mengonsumsi buah-buahan seperti buah naga, ya pipis kita akan otomatis berawarna merah. Itu normal. Tapi jika sebelumnya kita tidak makan buah tersebut, bisa jadi itu tanda kencing berdarah. Dan ya sebaiknya jangan diremehkan dan periksakan ke dokter.

3. Menjaga Keseimbangan Istirahat dan Tidur.
Rekomendasi jam tidur orang dewasa cenderung beragam tergantung usia. Semakin bertambah usia seseorang maka kebutuhan waktu tidur semakin berkurang.
Seorang bayi mungkin membutuhkan hingga 17 jam tidur setiap hari, sementara rekomendasi jam tidur orang dewasa membutuhkan waktu 7 jam setiap malam. Berikut adalah rekomendasi jam tidur yang baik menurut National Sleep Foundation sesuai dengan kelompok usia:
-Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
-Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
-Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
-Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.
-Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
-Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
-Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
-Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

4. Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan Physical Fitness.
Physical Fitness dibagi menjadi 2 bagian yaitu :
a. Anatomical Fitness, yang terdiri dari : kerangka dan persendian, otot dan saraf, darah dan cairan tubuh, perangkat pernapasan dan kardiovaskuler.
b. Physiological Fitness, yang terdiri dari : fleksibilitas, kekuatan dan daya tahan tubuh, fungsi koordinasi saraf, dan daya tahan umum (daya tahan kardio - respirasi).

5. Dinamika Tubuh Saat Olahraga, yaitu seperti :
a. Mengeluarkan banyak energi.
b. Mengeluarkan banyak keringat (cairan dan mineral).
c. Kerusakan serabut otot mikro.
d. Pecahnya sel - sel darah merah.
e. Terganggunya sistem imunitas tubuh.

Demikian, kegiatan di minggu ketiga, hari pertama. Terimakasih...