Minggu, 12 Juli 2020.

Hari ini kegiatan KMbD Menetapkan Gerakan ASPRA YOGA. Pelatihan Yoga yang bernama “Aspra Yoga”, dimana “Aspra Yoga” bersal dari kata “Aspra” dan “Yoga”, Aspra berasal dari kata “As” kepanjanagn dari “Asana” yaitu sikap sempurna dan “Pra” kepanjangan dari “Pranayama” yaitu olah pernapasan, “Yoga” memiliki tiga makna yaitu “Yunakti” yang artinya Samadhi, “Junakti” artinya menghubungkan, dan “Yojyanti” artinya pengendalian. Jadi Aspra Yoga artinya Sikap olah pernapasan yang menghubungkan antara fisik, mental dan spiritual manusia untuk mencapai kesehatan yang abadi. Adapun tingkat gerakan Aspra Yoga ini yaitu :

1.    Pada Asana, “Pada” artinya berdiri dan “Asana” artinya sikap sempurna, jadi “Pada Asana” merupakan sikap berdiri dengan mengambil sikap berdiri sempurna.

2.     Padma Asana, “Padma” artinya duduk bersila, “Asana” artinya sikap sempurna, jadi “Padma Asana” merupakan sikap duduk bersila dengan sikap sempurna.

3.      Sawa Asana, “Sawa” artinya mayat/menyerupai mayat, “Asana” artinya sikap sempurna, “Sawa Asana” merupakan sikap tubuh orang meninggal atau terlentang dengan sikap sempurna.

Aspra Yoga ini merupakan kegiatan sikap olah pernapasan yang menghubungkan antara fisik, mental dan spiritual manusia untuk mencapai kesehatan yang abadi. Pelatihan Aspra Yoga ini dilakukan seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami berbagai penurunan akibat proses penuaan salah satunya sistem imun. Sistem imun sebagai pelindung tubuh yang semakin melemah mengakibatkan tubuh mudah terserang penyakit.

            Adapun Tingkat Gerak Aspra Yoga ini yaitu sebagai berikut.

1.    Pada Asana

1)        Tadasana.

Cara Bergerak      : Berdiri tegak, dan letakkan kaki sedikit terpisah. Biarkan tangan menggantung dari bahu, di samping tubuh.

Manfaat                : Untuk memperbaiki postur supaya benar. Ini akan memperkuat kaki, pinggul, dan peruT. Pose ini akan meningkatkan kelincahan tulang belakang.

2)        Vrikshasana.

Cara bergerak       : Berdiri tegak, kemudian melipat tangan di tengah dada seperti sikap panganjali. Selain itu, ingatlah untuk menetapkan pandangan pada objek yang jauh untuk membantu fokus dan menyeimbangkan lebih baik.

Manfaat                : Dapat meningkatkan kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi, memperkuat tulang belakang dan kaki, meningkatkan kemampuan melihat dan mendengar.

3)        Trikonasana.

Cara bergerak       : Berdiri tegak, kedua kaki terpisah, kemudian luruskan tangan dengan lebar, segaris dengan pundak.

Manfaat                : Dapat menguatkan urat – urat tulang punggung dan perut, menguatkan gerak usus dan menambah nafsu makan.

4)        Chakrasana.

Cara bergerak       : Berdiri dengan tangan diangkat ke atas, perlahan- lahan turunkan ke belakang dengan membengkokkan tulang punggung.

Manfaat                : Dapat melatih otot tangan bahu dan tulang belakang. Dapat melatih kegesitan, tangkas, segala pekerjaan akan dilaksanakan dengan cepat. 

              2.      Padma Asana

1)      Baddha Padmasana.

Cara bergerak       : Duduk dengan sikap padmasana, tangan mengenggam ke kaki. Busungkan dada, lihat pada ujung hidung dan bernafas pelan- pelan.

Manfaat                : Untuk bermeditasi tetapi untuk memperkuat kesehatan dan menguatkan badan. Dapat menyembuhkan lever, uluhati, usus.

2)      Seateddhasana.

Cara bergerak       : Duduk dengan sikap padmasana, tangan diletakkan pada lutut, dengan posisi tubuh tegap, dada membusung kedepan, kelapa di angkat ketas dengan rileks.

Manfaat                : Untuk menguatkan otot dan memberikan rileks pada tubuh.

3)        Paschimottanasana.

Cara bergerak       : Duduk di lantai dengan kaki menjulur lurus kedepan, dengan tangan diluruskan kedepan sambil menarik nafas tangan diarahkan ketas hingga tubuh serasa melengkung ke belakang.

Manfaat                : Untuk membuat nafas berjalan serta pencernaan untuk mengurangi lemak di perut.

4)        Matsyendrasana.

Cara bergerak       : Duduk dengan kaki menjulur kedepan, letakkan kaki salah satu kaki kanan atau kiri di atas pangkal paha.

Manfaat                : Dapat menghilangkan reumatik, menguatkan tubuh dan menyembuhkan bayak penyakit

3.     Sawa Asana

1)        Salabhasana.

Cara bergerak       : Rebahkan diri dengan kedua tangan di sisi badan terlentang. Tangan diletakkan di bawah perut, hirup nafas seenaknya kemudian keluarkan perlahan. Keraskan seluruh badan dan angkat kaki ke atas dengan lurus sehingga paha dan perut bawah dapat terangkat juga.

Manfaat                : Dapat menguatkan otot perut, paha, dan kaki, menyembuhkan penyakit perut dan usus juga penyakit limpa dan penyakit bungkuk dapat dikurangi.

2)      Suptayendrasana.

Cara bergerak       : Rebahkan diri dengan kedua tangan di sisi badan terlentang. Tangan diletakkan di bawah perut, hirup nafas seenaknya kemudian keluarkan perlahan. Keraskan seluruh badan dan angkat kaki ke atas dengan lurus sehingga paha dan perut bawah dapat terangkat juga.

Manfaat                : Dapat menguatkan otot perut, paha, dan kaki, menyembuhkan penyakit perut dan usus juga penyakit limpa dan penyakit bungkuk dapat dikurangi.

3)      Saptayendrasana.

Cara bergerak       : Ulangi dengan kaki kiri. Berbaringlah di atas matras dengan punggung di bawah. Regangkan tangan di kedua sisi tubuh. Angkat dan lipat lutut kiri. Putar pinggul dan letakkan di sisi kanan tubuh. Putar pandangan ke kiri dan tahan posenya.

Manfaat                : Manfaaatnya adalah dapat mengencangkan tubuh bagian bawah dan mendapatkan peregangan yang baik. Ketegangan syaraf berkurang dan dapat melegakan serta rileks

4)      Savasana.

Cara bergerak       : Tidur terlentang, tangan lurus di samping badan, luruskan kaki dan tumit berdekatan. Tutup mata bernafas perlahan, lemaskan semua otot.

Manfaat                : Dapat memberikan istirahat pada badan, pikiran, dan sukma.