Selasa, 28 Juli 2020 – Whatsapp Group

Mindful Wake up – handout

Praktik mindfulness sebagai bentuk self healing, dapat dilakukan dimulai dari hal sederhana yang dapat dilakukan bersamaan dengan aktivitas sehari-hari. Salah satunya dapat dilakukan saat bangun tidur (mindful wake up)

Dilansir melalui www.mindful.org (dalam @tanyapsikologi), Core practice dari mindful wake up ini adalah :

1.     Saat bangun tidur, duduklah di tempat tidru atau kursi dalam posisi yang santai.

2.     Ambil tiga kali nafas panjang dan dalam

3.     Tanyakan pada diri sendiri : “Apa tujuanku hari ini?”

4.     Tetapkan niat untuk tujuan hari ini

5.     Sepanjang hari, periksa sendiri keberhasilan niat yang telah dibuat

Meditation Metta – The anchor of joy

Selama kehidupannya manusia berusaha menjadi yang terbaik dan memiliki self-esteem yang tinggi. Keinginan untuk mempertahankan self-esteem yang tinggi membuat individu memiliki kecenderungan memandang diri sendiri lebih baik dari yang sebenarnya. Salah satu cara yang banyak disarankan oleh para ahli adalah dengan mengembangkan self-compassion untuk menilai diri sendiri tentunya dengan menggunakan compassion melalui meditasi metta.

Tujuan dari meditasi metta (cinta kasih) ini adalah menumbuhkan sikap cinta dan kebaikan terhadap segala sesuatu (pada program ini dikhususkan pada diri sendiri) yakni sumber stress.

Meditation guidance – Metta :

https://anchor.fm/sthitayog/episodes/EPISODE-05-MEDITATION-METTA-l-FORGIVENESS-eharf1

Kabar baiknya, podcast ini sudah tersedia dalam 8 platform (apple podcast, breaker, google podcast, overcast, pocket casts, radio public dan spotify) yang lebih memudahkan untuk didegarkan dimana saja oleh masyarakat sasaran.