[Minggu II] The Power of Vinyasa Flow - Mindfulness Meditation
- Oleh Ni Kadek Putri Adnyaningsih
- Wednesday 15/07/2020
- Kelompok 158, Kelompok, Kelompok
Senin-Selasa, 13-14 Juli 2020 (Whatsapp Group)
Pada awal minggu diberikan materi baru kepada masyarakat sasaran baik itu variasi gerakan yoga untuk pemula dan meditation guidance yang disebar melalui whatsapp group. Dimana, dapat di praktekan oleh masyarakat sasaran secara mandiri.
Vinyasa flow ini disarankan dilakukan disore hari, dimana gerakan ini merupakan variasi dari sun salutation (basic vinyasa juga) tapi lebih power up.
Ciri khas variasi vinyasa ini lebih fokus pada sequence gerakan (gerakan satu dengan yang lainnya saling terhubung) berbeda hal nya dengan variasi yoga yang lain dimana fokus kepada satu pose dalam beberapa waktu.
Mindfulness Meditation (Episode 03 dan 04)
Merupakan latihan meditasi inti pada program ini, dimana akan dipraktekkan selama 2 minggu sebelum dilanjutkan dengan Meditasi Metta pada minggu ke-4. Namun masyarakat sasaran juga masih dapat mengakses episode 01 dan 02 terkait Rileksasi Progressive disini (Sthita.Yog - The Anchor of Joy) sesuai dengan kebutuhan.
Mindfulness adalah salah satu prinsip kerja meditasi, dimana hal tersebut berfungsi sebagai alat potensial untuk memberikan perubahan pada neuro-arsitektur, neuroscience dan seluler yang terjadi di saat seseorang stres. Di bidang biologis, meditasi mengurangi aktivitas simpatis, mengurangi kadar hormon kortisol (hormon yang dikeluarkan tubuh saat seeorang stres), dan juga membawa perubahan spesifik pada electroencephalogram (EEG) yang berhubungan dengan relaksasi mental dan gelombang otak.
Hal ini akan mengaktifkan area di otak yang bertanggung jawab untuk pengaturan emosi. Meditasi meningkatkan aliran darah otak pada bagian anterior cingulate cortex (ACC), prefrontal cortex (PFC), dan insula (wilayah yang terlibat dalam regulasi emosi). Mindfullness meditation juga mengatur sistem saraf otonom dengan sistem otak midfrontal. Komunikasi thalamus dengan pusat yang berlebihan akan dinonaktifkan oleh meditasi, dimana sinyal rasa sakit yang dikirimkan akan berkurang. Solusi pemberian pelatihan meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif bagi mahasiswa dalam menghadapi sistem pembelajaran daring ditengah pandemi, disamping mengurangi tingkat stres dan gangguan psikosomatik.
Youtube : Sthita Prajna
Podcast : anchor.fm/sthitayog
Ni Kadek Putri Adnyaningsih
-
Pembentukan WAG (Whatsapp Grup) Tahap pembentukan grup masyarakat sasaran di aplikasi Whatsapp. Ini merupakan tahap kedua dalam pela [...] -
The Science of Meditation - Sosialisasi program Senin, 6 Juli 2020 (17.00-18.05 WITA) - Google meet"The Science of Meditation"Topik yang diambil mem [...] -
Pembuatan WhatsApp Grup (WAG) serta Memberikan Jadwal Kegiatan kepada Masyarakat Sasaran Pada hari ini, 6 Juli 2020 merupakan dimulainya tahap pelaksanaan program Kuliah Kerja Nyata Mandiri [...] -
Pembentukan WAG (Whatsapp Grup) - Perkenalan Diri Senin, 6 Juli 2020 merupakan awal dimulainya pelaksanan Kuliah Kerja Nyata Mandiri berbasis Daring o [...]