Selasa, 7 Juli 2020 - Youtube Video

Practice Sun Salutation - series of postures that warms, strengthens, and aligns the entire body

Akibat perubahan sistem pembelajaran yang cenderung merubah perilaku seseorang salah satunya kurang bergerak, dimana apabila dalam jangka waktu panjang, akan menimbulkan gejala fisik kemudian menyebabkan tekanan yang signifikan dan mengganggu aktivitas. Gejala fisik akibat gangguan psikosomatik secara medis yang dapat ditimbulkan diantaranya sakit kepala, pusing, nyeri dada, nyeri punggung, keluhan muskuloskeletal, masalah pernapasan, kesemutan di bagian tubuh tertentu, hingga rasa berat di lengan atau kaki. Berbagai postur yoga (yogasanas) dapat menguatkan dan mengencangkan otot (muskuloskeletal) serta meringankan beban organ dalam. Ketidakseimbangan emosional juga dapat diatur melalui berbagai postur yoga karena dalam prakteknya membutuhkan konsentrasi. 

Classic Surya Namaskara atau Sun Salutation merupakan gerakan basic dalam yoga. Pada minggu pertama, mahasiswa diajak untuk melaksanakan kegiatan rutin sebelum beraktivitas dengan melakukan yoga ringan, contohnya practice Surya Namaskara, dimana sebelum melakukan core practice , disarankan untuk melakukan stretching muscle terlebih dahulu dengan Pavamuktasana I dan II. 

Berikut adalah Note to Self yang diberikan saat mengawali latihan yoga yang diberikan kepada masyarakat sasaran melalui group disscussion sebagai praktek self adjustment apabila tidak memungkinkan untuk melakukan secara langsung.

“Yoga tidak boleh dipaksakan tetapi juga tidak boleh dimanjakan”

Lakukan setiap posenya dengan menyeimbangkan Three key elements of yoga yaitu breath - focus(mindfulness) - body awareness associated with postures(asanas). Silahkan ikuti selalu irama tubuh, karena perlu diingat, fleksibilitas masing masing orang berbeda-beda. Mengingat semua membutuhkan proses, asalkan tekun berlatih. Di dalam yoga output nya bukan bisa dalam suatu pose tertentu, tapi keberhasilan dalam yoga hanya bisa dinilai oleh diri sendiri. seberapa memberikan pengaruh pada our self .

[kendala yang kemudian ditemukan adalah masyarakat sasaran belum terbiasa untuk bangun lebih pagi dan melakukan yoga , karena berbagai kesibukan atau cenderung melakukan aktivitas lain yang menjadi hobi dan kebiasaannya, namun seiring berjalannya waktu akan mulai dibiasakan walaupun masih dalam gerakan yang ringan untuk meminimalkan gangguan psikosomatik terlebih pada keluhan musculoskeletal/otot]

Sthita.Yog - The anchor of joy

Rileksasi Progresif