Olahraga merupakan hal yang sangat penting dilakukan setidaknya olahraga dilakukan sekali dalam seminggu untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari virus covid-19, olahraga atau workout ini dapat dilakukan oleh semua kalangan baik muda ataupun tua, dan olahraga ini tidak perlu keluar rumah jadi kemunkinan terinfeksi virus sangatlah kecil karena olahraga dilakukan di rumah dan bisa dilakukan bersama kluarga. Brikut ini gerakan – gerakan dalam workout di rumah :

1.      Jumping Jack adalah gerakan yang di awali dengan melompat dan menepuk tangan ke atas kepala  gerakan ini dilakukan sebanyak 16 kali

2.      Toy Soldier adalah gerakan bergantian dan berlawanan dengan posisi berdiri tegap dan tangan menyentuh ujung jari kaki dan kaki di angkat dalam keadaan lurus namun berlawanan tangan kanan menyentuh ujung jari kaki kiri dan tangan kiri menyentuh ujung jari kaki kanan. Gerakan ini dilakukan sebanyak 16 kali,

3.      Squad Pulses adalah gerakan badan yang diawali dengan setengah jongok dan kedua kaki sebagai tumpunya. Gerakan ini dilakukan sebanyak 8 kali naik turun.

4.      Hell Touch adalah gerakan yang cukup santai yaitu tangan kiri dan kanan bergantian menyentuh mata kaki dengan posisi tidur dan kaki ditekuk, gerakan ini dilakukan sebanyak 16 kali masing – masing tangan menyentuh mata kaki yaitu 8 kali bergantian.

5.      Backward Lunge adalah gerakan bergantian yang dilakukan dengan cara menekuk salah satu kaki ke belakang dan sili berganti, posisi tangan memegang pinggang, gerakan ini dilakukan sebanyak 10 kali masing – masing kaki 5 kali.

6.      Abnominal Crunches adalah gerakan seperti sit up namun kaki di tekuk dan tangan di luruskan ke depan dan di pepet ke paha,  gerakan ini dilakukan sebanyak 5 kali.

7.      Russian Twist adalah gerakan yang menekuk badan berputar sedikit ke belakang dengan menggerakan tangan dengan posisi tangan mengepal didada dan gerakan dilakukan bergantian dari kiri ke kanan dan seterusnya sampai 5 x 2 gerakan

8.      Standing Crunches adalah gerakan lutut kaki dan siku tangan saling bersentuhan namun berlawanan seperti lutut kaki kanan menyentuh siku tangan kiri dan sebalikanya, gerakan ini dilakukan sebanyak 8x2

9.      High Steeping adalah gerakan lari di tempat namun kaki di tekuk ke atas setinggi tingginya, gerakan ini dilakukan selama 15 dekit.